VestaaKraftProfi
Zercher Squat
Squat mit Stange in den Armbeugen. Trainiert Beine, Bauch und obere Rücken. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelGewichtsscheibenSquat RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Bauch- oder Rücken-Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange in den Armbeugen, Polster oder Handtuch
2
Stell dich aufrecht, Bauch fest
3
Geh in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust aufrecht.
✓Knie folgen den Zehen.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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